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O que fazer para aumentar a produção do GH?
Já falei sobre o GH, que é o hormônio do crescimento. Como ele diminui com a idade adulta, darei dicas do que podemos fazer para auxiliar a sua produção:
Atividade física
Pelo menos 3x por semana ou meia hora todo dia.
Sono tranquilo
Não deixar luz acesa no quarto pois inibe a produção de melatonina, que é o hormônio do sono, que nos faz dormir e realmente descansar.
Hábitos alimentares
- Comer a cada 3 horas e nos lanches utilizar alimentos que não aumentam a glicose no sangue, ex.: barras de cereal, bolo integral, iogurte com aveia, fruta com aveia ou quinua, polenguinho light e torrada integral.
- Comer alimentos ricos em arginina e ornitina, que são precursores do Gh, como: nozes, amêndoas, avelã, castanha de caju, gelatina, carnes, ricota ou cottage, e peixes.
- Reduzir o carboidrato a noite, pois eles inibem a secreção do Gh.
- Aumentar o consumo de alimentos antioxidantes, que diminuem o processo de envelhecimento e aumentam a ação do Gh. Produtos que contenham OMEGA 3, Vitamina C, Resveratrol, Acido Fólico, Polifenóis e Flavonoides, representam bem os antioxidantes.
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